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Comment se préparer à dormir ?

J'ai du mal à m'endormir le soir, je suis obligé(e) de me lever tôt le lendemain et je suis fatigué(e)?

Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer !! Nos conseils :

– Evite les excitants dans la journée (thé, café, boissons contenant de la caféine)
– Mange un petit quelque chose, ou bois un peu de lait ou de jus de fruit avant de dormir
– Evite dans l'heure qui précède l'endormissement tout ce qui peut stimuler ton cerveau : les jeux vidéos, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport
– Détends-toi en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en te mettant au calme, ...
– Si tu as vécu des émotions fortes dans la journée (disputes, mauvaises notes, accident ou événement très heureux) ou si tu n'arrives pas à résoudre tes soucis, parles-en à quelqu'un en qui tu as confiance, et réfléchissez ensemble aux moyens de les résoudre
– Marche un peu ou prends un bon bain avant d'aller te coucher pour te détendre
– Evite de te mettre au lit de plus en plus tard : un rythme régulier permet souvent de retrouver un sommeil de meilleure qualité
– Dès que tu repères des signes d'endormissement, bâillements, yeux qui piquent ou que tu as du mal à ouvrir, c'est le moment d'aller se coucher !
– Evite les somnifères ! ! sauf s'ils sont prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.

www.pisourd.ch - 21/10/2017