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Qu'est-ce que le jet-lag?

Le jet-lag est une perturbation de l’horloge interne du corps, liée à un changement brutal de fuseau horaire. On estime que trois voyageurs sur quatre subissent des effets négatifs liés au décalage horaire : troubles du sommeil (insomnies, notamment), sautes d’humeur et fatigue accrue sont les principaux symptômes. Le jet-lag est particulièrement fort sur les vols vers l’est.

Comment lutter contre le jet-lag ?

Durant le trajet
Essayez de bien dormir pendant le vol. Quelques accessoires peuvent vous y aider : masque, coussin pour la nuque, bouchons d’oreille…

Buvez beaucoup en évitant la caféine ainsi que les boissons alcoolisées.

Mettez votre montre à l’heure de votre destination au moment de votre embarquement.

A l’arrivée
On estime que les effets du décalage horaire durent autant de jours que le nombre d’heures de décalage existant entre votre pays et celui de votre destination. Adaptez-vous rapidement aux horaires locaux de repas et de sommeil (sauf dans le cas où votre séjour est de très courte durée).

Pour un voyage inférieur à trois jours, il est conseillé, pour les repas, de garder la même heure qu’avant son départ.

Faites attention à bien dormir. Évitez les siestes, qui risquent de dérégler votre cycle éveil / sommeil.

L’alimentation n’a pas un grand rôle à jouer. Il faut néanmoins éviter les excitants (alcool, café, tabac). Privilégiez les sucres lents le soir et les protéines la journée.

Si vous voyagez vers l’Ouest, exposez-vous à la lumière le soir et évitez celle du matin en portant des lunettes de soleil.

Si vous voyagez vers l’Est, exposez-vous à la lumière le matin et, si possible, évitez la lumière le soir en portant des lunettes de soleil.




Source : Adaptation pour www.pisourd.ch : Les Mains pour le Dire

Sources et références :
www.netglobers.fr
www.vulgaris-medical.com

Fond d'écran © V. Yakobchuk - Fotolia.com


www.pisourd.ch - 16/12/2017